Ernährung und Lebensstil

Wie viel du bei jeder Mahlzeit isst, hängt ganz von dir ab. Das kommt zum Beispiel an auf:

Das Timing der Mahlzeiten hängt sehr stark von deinem Tagesablauf ab. Wichtig ist, dass du immer versuchst, etwa zur gleichen Zeit zu essen. Du wirst also ein Muster für deine Essenszeiten finden müssen, das sich an deinem Tagesablauf orientiert.

Solltest du also wirklich auf alle Leckereien verzichten? Natürlich nicht! Wenn du dich eine ganze Woche lang gesund und ausgewogen ernährt hast, ist es okay, zum Wochenabschluss ein wenig zu sündigen. Bei den meisten Menschen ist der Sonntag dafür die beste Wahl. Das ist normalerweise der "Ruhetag", ein "Familientag". Wenn das nicht in deinen...

Am besten ist es, zwischen den Mahlzeiten einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. So vermeidest du, dass du zu den Hauptmahlzeiten ausgehungert bist. Wenn du großen Hunger hast, wirst du tendenziell schlingen, wodurch es für deinen Körper schwierig wird, alles zu verarbeiten. Oft führt dies auch zu Übersättigung, sodass der überschüssige Treibstoff...

Inzwischen hast du bereits ein ausgewogenes Frühstück und Mittagessen in deinen Ernährungsplan aufgenommen. Die letzte vollwertige Mahlzeit ist das Abendessen. Wie bei der Mittagsmahlzeit hängt dies von deinem Tagesplan ab. Was besonders wichtig ist: Abends nicht zu viel essen und vor allem nicht zu viel Fett. Sorge dafür, dass dein Körper die...

Beim letzten Mal haben wir mit einem gesunden Frühstück begonnen. Das ist schon mal ein guter Anfang, denn das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Jetzt gehen wir noch einen Schritt weiter und schauen uns an, wie du ein gesundes Mittagessen zusammenstellen kannst.

Was genau ist eine gesunde Ernährung? Natürlich hängt viel von deinem Lebensstil ab: Bewegst du dich viel? Machst du intensiv Sport? Sitzt du bei der Arbeit viel, oder ist das Gegenteil der Fall und du machst eine körperlich anspruchsvolle Arbeit? Verbringst du den Tag drinnen oder draußen? Es hängt natürlich auch von deiner Gesundheit ab: Bist du...

Wer sich gut fühlt, sieht auch gut aus. Aber wie soll man sich denn in Zeiten wie diesen, in denen man kaum vor die Tür kommt, gut fühlen? Du steckst in deiner Blase fest, und selbst die Arbeit wird meist von zu Hause aus erledigt. Wir werden faul, fangen aus Langeweile an zu essen, und es kommt, wie es kommen...